Il y a deux manières d’apprendre à sauter, avec et sans corde.
Commencer par pratiquer ces exercices sans corde, pour bien sentir le mouvement :
Baissez vous sur les pieds en pliant les genoux. Gardez les bras le long du corps. Commencez par sautillez à 2 ou 3 cm du sol, avec une légère flexion des chevilles, des genoux et des hanches. Il faut faire 25 sauts pour obtenir le rythme, ensuite faites des cercles vers l’avant avec les mains, en bougeant les poignées à chaque décollage.
Quand vous maîtrisez ce mouvement coordonné, vous pouvez essayer avec la corde.
Les bras légèrement vers l’avant vous appuyez la boucle de la corde derrière les talons. Le saut devra être juste assez haut pour permettre à la corde de passer sous les pieds, à quelques centimètres du sol. Essayez d’enchaîner 25 sauts, qui seront semblables aux 25 sauts avec rotation des mains que vous avez préalablement assimilés. Vous pouvez apprendre avec la corde. En tenant les deux poignées avec une main, essayez de coordonner votre saut avec le mouvement circulaire de la corde à coté de vous. Vous devez faire en sorte que que la corde frappe le sol quand vous vous trouvez en l’air. Quand vous maîtrisez cette technique. Il y a plusieurs figures et sauts différents qui peuvent apporter beaucoup d’intérêt au programme du saut à la corde. Le but est de travailler et de s’amuser en même temps.